老年人晒太阳的四大益处您知道吗？

点击量：2242时间：2024/4/19 14:10:35

春天已悄然而至，万物复苏，一片生机勃勃，我们走在路上经常能看到有人坐在椅子上晒太阳。晒太阳究竟有什么益处呢？下面就让我带大家来了解晒太阳的四大益处。

1、降低骨质疏松风险

2018年国家卫健委牵头的中国居民骨质疏松症流行病学调查研究发现，65岁以上人群骨质疏松症患病率可达32%，其中女性更是高达51.6%！而老年人骨质疏松患病率如此之高的一个重要原因就是维生素D缺乏。

当机体维生素D缺乏时，会导致骨密度下降和骨折发生率明显增加[1]。研究发现，在阳光紫外线的作用下，皮肤的一些物质会经过一系列转化变成维生素D。

一项针对243名老年女性的调查研究也证实，坚持晒太阳的老年女性，其维生素D水平要显著高于不晒太阳的老年女性[2]。而晒太阳产生的维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，提高骨密度，降低骨质疏松症患病风险。

2、增强免疫力

晒太阳产生的维生素D不仅可降低骨质疏松症患病风险，还能增强机体免疫力。有研究发现维生素D一方面可以增强机体免疫细胞活性；另一方面，在面对病原微生物入侵的时候，还能让机体产生更多的免疫活性物质，从而提高免疫力[3]。此外，阳光中的紫外线还能够激活皮肤中的其他物质，增强机体免疫细胞的活性，提高机体的免疫力[4]。

3、改善睡眠

随着年龄增长，老年人的生理机能逐渐衰退，常出现因昼夜节律紊乱导致的睡眠障碍问题，如失眠等。

研究表明，我国60岁以上的老年人出现睡眠障碍的比例高达21%~67%[5]，严重影响老年群体的生活质量。

晒太阳则可以改善睡眠质量，研究人员发现，在给予适当光照后，存在睡眠障碍问题的老年人，其睡眠时间和睡眠效率均有提高，而夜间觉醒次数和时间均有所下降[6]，这表明适当的光照可以改善老年人的睡眠质量。

4、改善情绪

改善情绪社会老龄化问题越来越突出，空巢老人逐渐增多，老年人情绪问题也越来越明显。据文献报道：老年抑郁和焦虑的共病率可达30~50%，这会直接导致老人生活质量下降。许多研究发现，晒太阳可以减少负面情绪，降低抑郁程度并改善抑郁相关症状[7-9]。进一步的研究发现，这主要是因为阳光可以促进体内“快乐因子”——血清素的合成和释放，从而发挥改善情绪的作用[10]。

现在正值春季，万物充满朝气，趁着当下阳光明媚，温度适宜，让我们充分享受日光带来的美好吧！小编提醒您，如有身体不适，请及时线下就医，并根据病症遵医嘱服用药物哦~